Latihan Sederhana Ibu Hamil Yang Bisa Dilakukan di Rumah

Ini bisa sulit untuk menemukan latihan yang aman tetapi juga menantang Anda ketika Anda sedang hamil. Berikut adalah beberapa tips sederhana namun efektif latihan yang dapat Anda lakukan di rumah selama kehamilan Anda. Pastikan untuk mendapatkan izin dokter Anda untuk berolahraga, dan menghindari latihan yang merasa tidak nyaman atau menyebabkan nyeri yang tajam. Tubuh Anda akan memberitahu Anda segala sesuatu, jadi dengarkan. Setiap ibu hamil merasakan hal yang berbeda.

Senjata

Anda dapat melakukan latihan ini sambil berdiri atau duduk di bola, tinja atau bangku yang memungkinkan Anda untuk mencapai lengan Anda ke samping dan di belakang Anda. Mengadakan 2 pon berat atau botol-penuh air 1 liter masing-masing tangan. Jauhkan dada terangkat, bahu Anda ke bawah dan abs Anda terlibat.

Mencapai lengan Anda ke samping, menjaga mereka sedikit ditekuk dan diadakan sedikit di depan tubuh. Lingkaran lengan ke belakang 20 kali dan 20 kali ke depan. Menjaga lengan terentang ke samping, pulsa mereka naik dan turun dengan gerakan kecil 40 kali.

Tahan paralel lengan Anda di depan tubuh Anda dan membungkuk pada sudut 90 derajat, dengan siku diangkat ke tingkat bahu dan telapak tangan menghadap wajah sambil memegang beban. Pulse lengan atas dan ke bawah 30 kali dalam posisi ini.

Bersandar ke depan, mencapai di atas pinggang Anda di belakang Anda dengan telapak tangan menghadap langit-langit. Jaga bahu Anda ke bawah dan dada Anda mencapai maju. Tekuk lutut sedikit jika Anda berdiri. Pulse lengan atas dan ke bawah 30 kali dalam posisi ini.

Abs

Duduk di atas tikar dengan kaki ditekuk di depan Anda sedikit lebih lebar dari jarak pinggul terpisah, dengan kaki Anda di tanah. Tempatkan bola kecil atau handuk triple-dilipat di belakang punggung Anda. Bersandar pada bola atau handuk sehingga panggul Anda sedikit miring di bawah. Jaga bahu terbuka dan dada Anda terangkat.

Tahan beban di masing-masing tangan, dan mulai membungkuk ke depan dengan kedua lengan mencapai maju (sedikit di atas bahu) di depan tubuh Anda. Sambil menjaga lengan kiri mencapai depan, tarik siku kanan Anda kembali ke sisi pinggul kanan sambil bersandar tubuh bagian atas Anda sedikit kembali pada bola. Ulangi 15 kali dan kemudian beralih sisi.

Bersandar sedikit pada bola atau handuk sementara mencapai kedua lengan lurus ke depan dan menarik pusar ke tulang belakang. Kembali pada bola 20 kali saat melintasi lengan Anda di depan tubuh Anda. Dengan setiap denyut nadi kembali, mengganti salib lengan.

Berdiri sekitar 6 inci dari dinding, menghadap jauh dari itu, dan bersandar tubuh Anda kembali menentangnya. Cobalah untuk menjaga tubuh bagian atas diangkat dengan bahu terbuka, dan memungkinkan tulang punggung bagian bawah Anda secara alami kurva dari dinding.

Tarik napas perlahan dan rileks otot-otot Anda. Lalu buang napas perlahan sambil meratakan tulang punggung bagian bawah Anda ke dinding dan menarik pusar Anda ke tulang belakang Anda. Melepaskan tulang belakang Anda dan rileks otot-otot perut Anda saat Anda menarik napas lagi, kemudian ulangi 10 kali.

Cobalah melakukan Kegel berolahraga setiap kali Anda mengeluarkan napas dan tarik pusar Anda ke tulang belakang Anda. (Kegels menggabungkan otot yang Anda gunakan untuk menghentikan aliran urin. Pastikan untuk menjaga glutes Anda rileks.)
Coba memegang tulang belakang Anda datar dinding saat Anda melakukan 25 Kegel sebelum melepaskan dari dinding dan relaksasi otot-otot Anda. Menjaga napas Anda mengalir bebas di seluruh.
Paha dan glutes

Karena pusat gravitasi berubah karena Anda mendapatkan lebih banyak dan lebih hamil, sangat membantu untuk berdiri di depan meja atau langkan untuk beristirahat tangan Anda. Berdiri dengan kaki terbuka sedikit lebih lebar dari pinggul dan dengan jari-jari kaki ternyata sekitar 45 derajat. Cobalah untuk menjaga bahu Anda terbuka dan santai dan dada terangkat, dan tidak bersandar ke depan melalui panggul Anda. Jika latihan terasa terlalu sulit, meluruskan kaki Anda selama beberapa detik sebelum melanjutkan.

Tekuk lutut Anda ke plie rendah, menjaga lutut Anda keluar dan langsung di atas jari-jari kaki Anda. Cobalah untuk membungkuk 90 derajat tanpa bersandar ke depan. Pulse atas dan ke bawah dalam posisi ini dengan gerakan kecil 25 kali.

Sementara terlibat abs Anda dan paha bagian dalam, meluruskan kedua kaki dan tarik tumit Anda tepat di sebelah tumit kiri. Memperpanjang kaki kanan dan kaki ke samping, dan kembali ke posisi terbuka plie rendah. Tarik kaki Anda lurus lagi dan ulangi untuk rendah plie 10 kali. Ulangi di sisi lain.
Kembali ke posisi berdiri dengan kedua tumit bersama-sama. Angkat kaki kanan Anda lurus di belakang Anda sekitar 45 derajat, dan denyut nadi kaki Anda naik dan turun 20 kali. Kemudian kembali ke posisi terbuka plie rendah dan denyut nadi naik dan turun 10 kali. Berdiri tegak dan ulangi selama dua set lengkap. Kemudian ulangi di sisi lain.

10 Cara Mencegah Ketergantungan Obat Pada Anak Anda

Hampir setiap minggu sekarang, kita mendengar berita kematian terhadap remaja yang disebabkan karena overdosis. Kita tahu secara pribadi rasa sakit akan kecanduan obat-obatan. Ketergantungan adalah penyakit berdasarkan kelainan biokimia, dan itu harus diperlakukan sebagai penyakit, bukan kejahatan. Epidemi adalah kombinasi dari kelainan biokimia, potensi obat yang tersedia, keharmonisan keluarga dan kurangnya pendidikan.

Pencegahan jauh lebih mudah daripada mengobati kecanduan. Menunggu untuk mendidik anak Anda tentang obat sampai mereka berusia 13 atau 14 tahun sungguh terlambat. Dalam pengalaman kami, banyak remaja kecanduan mulai menggunakan alkohol pada usia 9 atau 10, kemudian memakai obat yang lebih manjur. 

Mengajar anak-anak untuk benar-benar takut mengambil obat, selain untuk kesehatan, dengan izin dari orangtua, perlu mulai berumur 5 atau 6 tahun. Tetap sederhana untuk anak-anak muda, tapi serius. Membungkuk dan melihat ke dalam mata mereka ketika Anda berarti bisnis. Anda mungkin berkata, "Jangan pernah mengambil pil atau apapun obat dari siapa pun, bahkan tidak teman, tidak peduli apa yang mereka katakan. Anda bisa menjadi kecanduan! Kau bisa mati!" Apakah anak tahu apa artinya? Mungkin tidak, tapi mereka tahu nada suara Anda dan energi kata-kata Anda. Karena mereka menganggap anda lebih tua, Anda dapat mendiskusikannya lebih luas.

Kami merekomendasikan 10 tips berikut untuk mencegah kecanduan narkoba pada anak Anda:

1. Jadilah pendukung.

Hal ini terutama berlaku sebelum anak memiliki masalah. Cobalah untuk mendukung segala sesuatu yang positif di kelas-kehidupan yang baik pada anak Anda, menjadi besar pada olahraga atau hobi, membantu teman atau saudara-pastikan mereka tahu Anda melihat positif! Ini memperkuat konsep perilaku positif yang mengarah ke penguatan positif. Jangan mengandalkan guru, teman atau orang lain untuk mendukung perilaku yang baik anak Anda. Jika anak Anda menjadi kecanduan, akan mendukung pengobatan; mereka akan bekerja keras untuk hal itu. Pastikan anak Anda tahu Anda akan berada di sana ketenangan bermanfaat. Tidak memungkinkan! Simpan imbalan seperti ponsel, pakaian, dll, sampai mereka benar-benar diterima.

2. Beri hukuman pada setiap tindakan negatif anak anda.

Ini adalah orang tua yang membantu membangun rasa benar dan salah dalam otak anak karena mereka adalah figur otoritas yang paling penting bagi anak-anak. Orangtua meminta kami semua waktu apa yang akan kita lakukan jika anak kita bertindak keluar. Jawaban kami adalah-apa yang akan orang tua Anda lakukan? Itu bergema ketika mereka menyadari bahwa mereka kurang ketat dari orang tua mereka. Perlu diingat bahwa menjadi ketat tidak sama sebagai "berarti."

3. tes acak obat jika Anda memiliki salah kecurigaan penggunaan narkoba.

Ini tidak berarti tes narkoba pada anak kecanduan! Tapi itu kesalahan besar untuk menganggap bahwa anak Anda "tidak pernah" terlibat dengan obat-obatan, atau mereka "terlalu muda." Tes obat dapat dibeli di apotek diskon untuk biaya yang relatif kecil. Jelaskan kepada anak Anda bahwa Anda melakukan ini untuk kesejahteraan mereka, dan Anda semua akan merasa lebih baik jika ia datang kembali negatif. Jika mereka mengatakan obat yang menguji mereka berarti Anda tidak mempercayai mereka, balasan Anda harus percaya bahwa diperoleh! Lebih baik aman daripada menyesal, kan? Banyak remaja awalnya protes, tetapi jika mereka menyadari bahwa pengujian obat adalah cara itu akan menjadi, mereka mungkin akan bekerja sama. Sebuah tes adalah cara yang baik untuk menangkap kecanduan pada tahap awal; juga dapat mencegahnya.

4. Mendidik diri sendiri tentang tanda-tanda kecanduan narkoba.

Pastikan setiap perilaku yang tidak biasa pada anak Anda memiliki penjelasan. Anda adalah pengamat terbaik dari perilaku yang tidak biasa, tidak sekolah, tidak dokter dan tidak figur otoritas lain. Jika Anda tidak yakin apakah sesuatu adalah tanda kecanduan, melakukan tes narkoba.

5. Jadilah terlibat dalam kehidupan anak Anda.

Terlibat dalam olahraga mereka, hobi mereka, kepentingan mereka dan di sekolah. Reward perilaku yang baik, dan mengajarkan konsekuensi dari perilaku buruk. Mempercayai kami, itu jauh lebih menyenangkan untuk terlibat dalam olahraga dan hobi daripada terlibat dalam kunjungan pengacara, tanggal pengadilan dan konseling.

6. Jangan menganggap itu tidak bisa terjadi pada keluarga Anda.

Kecanduan tidak mendiskriminasi, itu melintasi semua tingkat sosial dan ekonomi, ras dan agama, dan bisa terjadi di setiap keluarga. Karena masalah mendasar adalah dalam banyak kasus biokimia, dapat terjadi pada siapa saja. Percaya itu tidak mungkin terjadi dalam keluarga Anda bisa menjadi kesalahan terbesar Anda.

7. Jadilah orangtua terbaik yang Anda bisa.

Kita tidak sempurna, tapi orangtua yang baik adalah tanpa pamrih. Ini adalah keseimbangan penghargaan perilaku yang baik, mengajarkan konsekuensi dari perilaku buruk dan terlibat dalam kehidupan anak Anda. Menjadi overprotective, terlalu menghukum, terlalu permisif atau tidak hanya dapat meningkatkan kemungkinan seorang remaja yang rentan terhadap kecanduan (karena masalah biokimia yang mungkin sudah ada) menjadi kecanduan.

8. Jauhkan mata Anda terbuka untuk tanda-tanda penganiayaan oleh teman-teman atau kerabat.

Anak dilecehkan memiliki risiko lebih tinggi dari kecanduan. Jika anak Anda bertindak aneh di sekitar keluarga atau teman atau tampaknya tidak ingin berada di sekitar mereka, ini bisa menjadi tanda bahaya. Pelaku biasanya mengancam jika keheningan rusak, sehingga anak-anak tidak akan memberitahu Anda. Itulah mengapa penting untuk memperhatikan bagaimana anak-anak bereaksi orang di sekitar tertentu. Penyalahgunaan tidak mendiskriminasi baik dan meresap dalam masyarakat kita di semua tingkatan.

9. Membangun harga diri pada anak Anda.

Rendah diri dan kecenderungan biokimia untuk kecanduan adalah kombinasi mematikan. Masalah harga diri yang meresap pada remaja kecanduan dan perlu diobati dengan konseling. Seperti saya katakan sebelumnya, terlibat dalam kehidupan mereka dan menghargai perilaku yang baik. Kami tidak semua lahir tampan, pintar atau dengan tubuh yang sempurna. Beberapa dari kita memiliki masalah emosional dan tidak memiliki keterampilan sosial. Terserah kita sebagai orang tua untuk menemukan yang baik pada anak-anak kita dan membangun di atasnya. Setiap orang memiliki sifat-sifat positif, dan terserah kepada kita untuk membawa keluar yang terbaik.

10. pernah mengambil obat dengan anak Anda.

Anak Anda tidak harus menjadi teman Anda dengan cara yang sama Anda berteman dengan orang dewasa lainnya. Memang benar bahwa kadang-kadang seorang anak bisa seperti teman, tapi remaja mungkin menemukan ini membingungkan. Mereka mungkin percaya bahwa mereka harus dapat melakukan apapun yang Anda lakukan, tapi rasa hormat Anda pada baris! Jika mereka menjadi kecanduan, mereka akan cenderung memiliki masalah kemarahan dan rasa bersalah dan bisa menyalahkan Anda untuk menjadi bagian dari kecanduan mereka. Anda, di sisi lain, pasti akan memiliki masalah bersalah dan akan menyalahkan diri sendiri untuk bagian dari kecanduan mereka. Kami belum melihat anak yang melakukan obat dengan orang tua yang dalam jangka panjang pikir itu adalah pengalaman yang positif.